今年借着有年假，借着热衷跑步的同事的怂恿，又到外地去跑了一次马拉松。这次选择的是上海马拉松。

对上海没什么好感，相对于杭马，上马的赛道风景真的可以说可怜。

今年动用了能量胶、凡士林、美津浓iditen、手套等装备，最后的成绩还算满意，比厦马进步了5分钟：3小时52分51秒

配速表，由于有几公里没有标牌，有几个空掉了。

大概在30km左右发现大腿有点抽筋迹象，后来就降低了些速度。最囧的是把距离算成了41.195km，还得意的认为可以45分内跑完。。。。

1KM 6’16.30

2KM 4’59.29

3KM 5’51.86

4KM 4’06.50

5KM 5’07.96

6-8KM 15’17.19

9KM 4’58.10

10KM 5’07.03

11-12KM 10’02.85

13KM 5’04.65

14KM 5’15.96

15KM 5’08.84

16KM 5’10.65

17-18KM 10’32.12

19KM 5’07.65

20KM 5’16.84

21KM 5’18.42

22KM 5’24.21

23KM 5’24.36

24KM 5’20.35

25KM 5’22.34

26KM 5’28.79

27KM 5’28.85

28KM 5’36.74

29KM 5’42.21

30KM 5’51.66

31KM 5’44.74

32KM 6’00.11

33KM 6’05.15

34KM 6’00.85

35KM 6’06.55

36KM 6’15.68

37KM 6’06.66

38KM 6’14.67

39KM 6’11.94

40KM 6’17.85

41KM 6’15.17

42KM 6’00.37

195米 1.08.14

厦马和上马的对比表：

8点出发，时间不多。

记录一下，上海马拉松。争取4小时内完成。

回来后再写感想吧。

以前总是坐车到会展开跑,后来因为想去城市大学的原因,放弃了原来起跑的点.

路线是这样的:从瑞景商业广场这条路出发,汇入沿山的一条马路,一路都是豪宅.接着转向前埔南路,最后归到环岛路.然后一路向前冲到软件园截止.

这条路今天用google earth测了一下大概12KM.现最好成绩为57分56秒.

昨穿44的Mizuno Idaten4 路跑鞋,现在鞋架上已经有一堆的鞋了.我看三年内不用买鞋了.

一直穿多威的鞋，不过也不知为什么，买了三双的多威的鞋只有第一双感觉最好。第二双已经沦为日常用鞋，第三双完全不符合我的脚型，放弃。
第一双我估计跑步应该超过500km了，具体没有数据做支持。想换一双鞋了。业内人士认可的跑鞋是美津浓，Asics，NB和另外两个不在国内卖的品牌。Asics厦门也没有，改天去NB看看再做定夺。

我的预算是想在300以内，不过不知道可不可行。

研究了一下内翻和外翻，我是那种完全正常的脚，所以选鞋基本上都可以。

ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0

避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus

MIZUNO：稳定：轻：inspire；大：涅磐：Nirvana

避震：轻：rider；大：creation

mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻 的千万不要买。

New banlance：稳定：1224 避震：1063

 
闹钟响了，起床出阳台发现天气异常的好。无风不冷，暗自欣喜。逼自己喝下了两大碗粥与两个馒头，补充充足的碳水化合物。

 
此次比赛着装：上带博士伦月抛型隐形眼镜，身穿迪卡侬跑步T恤，左手戴casio分圈计时秒表，右套迪卡侬腕包，内装德芙高热量巧克力。下身穿迪卡侬紧身跑裤，脚上穿多威马拉松跑鞋。

 
到达会展已经人山人海了，知道会展的厕所是人满为患，于是我等决定抄近路到沿街的一个公厕实行作业。正在云里雾里的描述如厕之壮观景象，才发现原来这里也没有好到哪里。

 
借助alex的重工业，我在附近的场地慢跑了几圈就算热身了。等我们赶到会场离比赛开始已经没多久了。脱衣，塞包，寄包，一气呵成。于是我也和alex分道扬镳了。

  我挤入了人群中，等待开跑。离起点比较近，没有耽误太长时间，估计也就1分钟左右。

 
人多，我挑着人的缝隙往前蹭，这个速度会耽误后面的行程的。身体方面，喉咙有些干涩，想喝水，其他零部件状态良好。前5km用时26分40秒。这个速度在4小时的配速之内。

  接下来的5km也没什么难度，跟着人跑，减少空气阻力。用时26分09秒。喉咙依然干渴，不敢喝盐碘，水喝了一些。内着的裤子有点摩擦，几次前后拉了拉裤衩，最终各自相安无事。

 
接下来的5km依然没有什么难度，用时26分09秒。

 
接下来的5km得到补给，家人的运动饮料不错了不少的无机物，为后面的不抽筋做好贮备，用时26分31秒。

 
就此已经跑了20km，体能开始到达一个极限，平常最多只练过20km，后面的路途就漫漫无期了。在湖滨北路那段一度速度下降，用意志撑过了这个极限，跑完了这5km。用时28分16秒。在25km处第二次补给，半块巧克力已经收入囊中，重新补给弹药。

 
25-30km这段路途也堪称艰苦异常。演武大桥的陡坡，没有街边呐喊的观众，一眼望不到头的桥，这里葬送了很多参赛者，开始有许多的人停下来走，我放慢速度，但不允许停下来，一停就功亏一篑了。用时29分32秒。

 
下了桥看到30km的牌，看看手表2小时43分，以每km
6分钟的速度可以在4小时内跑完，看来今天我要一搏了。30km处最后一次补给，这次的运动饮料不敢扔掉，后面的12km再也没有补给了。这12km是我平常熟悉的赛道，我开始回忆每个平常跑过的场景。呼吸有些不足，开始借助嘴呼吸。30-35km用时29分11秒。

 
最后的7km可谓是最艰苦的，pst来呐喊助威了，从他所拍到的照片我看到了我一脸痛苦的表情。1公里1公里的计时，剩下5km，剩下4km，剩下3km，剩下2km。

 
直到正要拐入会展，我还大声抱怨咋还这么长。在最后离终点还有百米的时候，我不遗余力的跑。看着终点，我着实热泪盈眶了，我是激动的，这将近三年的长跑训练，使我跑出了这样的成绩。我确实想泪流满面的冲过终点，但我估计我体内的水分也不多了。这个时候的心情溢于言表，通过终点时候的满足也难以用语言来表达，我知道我突破了4小时，我上了一个新的高度。

 
接下来的休息和补给像平常那样，打印证书，退芯片，一切顺利的办妥。

  拨开围聚在安保人员之外的观众，来到会展赛场的广场，我才发现我是异常的孤独。如果没有alex和pst，我将是一个人安安静静的回家。

  
这时候我最希望的是什么？也许是一位笑得灿烂的女生，手里拿着一瓶水，从远处奔来，我们相拥在广场的中央。我会用我那满是盐巴的粗脸蹭着她那光滑的肌肤，我会和她叙述这一路的辛苦，和心中不变的牵挂。

   你在终点等我，我会跑完的。

  
而我从此爱上了马拉松，而你又在哪里呢？

  
佛说，不要过分的执着。

  
好吧，我对于我的成绩异常满意，我像一个刚考完高考一样放松。

  
Xeon,你是好样的！

 
早在两个月前，我就给自己定了4小时的goal，一个月的努力，另外一个月随着右膝盖的疼痛，以及天气的渐渐转冷，我开始打起退堂鼓了。直到比赛前一度感冒，我已经心灰意冷，我想，跑完对于我来说就是胜利了。

 距离昨天的马拉松还有两个月的时候，我给自己定了进4小时的goal。于是从十一月份起就开始每周每周的练，马拉松这玩意，除非你有天赋，要不然想偷懒而拿得好成绩是不可能的。

 起初因为找到了旁边的湖边水库而兴奋了好一段时间。湖边水库是坐落在我住的地方边上，步行也就15分钟。绕湖一圈6公里，每次跑三圈，而且还能每圈补给水分。我为了找到这么好的跑道高兴了好一段时间，但随之而来的膝盖疼痛使我渐渐明白了这个跑道的劣势。跑道起伏比较多，经常有连续的短坡，再加上上速度，没多久，膝盖就发警报了。再三权衡，决定放弃此跑道。

 每周末我都会去环岛路跑个来回，有时候15km，有时候20km，不过膝盖的伤一直在10km后会发作，具体表现就是踏下去没力气，腿曲不起来。去环岛路的路线也改了，以前是坐车到会展，现在连一块钱车钱也省下来，直接抄近道跑往环岛路，这样里程又长了些。

 
加练了一段时间，身体的不良反应使我开始减量，渐渐也对meet
goal的信心有些不足了。期间看了村上春树的书，了解了运动饮料的好处，知道了膝盖的重要，拿来了活络油按摩，膝盖的情绪总算被我安抚下去了。于是跑量也从每周的38km降到了25km，心想保持状态，goal就别想了。

 
跑前的几天，有了感冒的迹象，喉咙干，脑袋不清醒。上班还好，基本上处于高速运转状态，没有感觉。赛前一天越发觉得脑袋晕沉沉，开始对跑完马拉松都缺乏信心了。

 
后来在和焕抱怨我的感冒时，他痛快的回了句，感冒不怕，跑完就好了，看了这位曾经也算是跑友的人的感言，我顿时心情舒畅了许多。

 
其实我想，当中心理因素占很大的部分。我向来是怯场的，中考，高考，连考驾照也是，看来我命中注定靠考是做不成大事了。

  赛前制定了送水计划，感谢老爸老妈的支持，跑道上的三次递水着实让我收益了许多。当天晚上我也喝了大量的蜜水，储存大量的糖原是必不可少的。

 
赛前还是不易入睡，思绪总是四处乱飘，犹如又回到了那个接到短信的夜晚，忐忑不安，犹豫不决，恍恍惚惚，终于。。。