一年的努力训练总是希望在年初的马拉松上有所成绩，先看看这一年的跑步总公里数。

一月到八月，跑量几乎没有超过30KM，如果算上一次10KM的话合计每个月不到三次跑步。

九月份开始加量，十月份外出旅行了半个月，11与12月跑量差不多达到了100KM

如果不是后两个月的勤奋努力这次的马拉松可能跑起来会如同去年一样困难。

由于有两个月的勤奋努力，加上几次20+KM的长距离练习，基本上前30KM几乎没有掉速，保持530的速度。

原本与我一起跑的同事似乎速度上不去，后来就和他分开了。到了32KM我按照当时以每公里6分的配速还可以进4，可是后面的10KM完全都是煎熬，速度最差落到7。

后来只能勉勉强想跑了4:04:51，不过也完成了我的目标415，望来年重回4小时内。

6:26的配速跑了11KM，大部分以530的配速跑完的。明年争取用520的速度跑前32km，最后速度掉一点没关系，重回4小时没问题，当然前提是跑量要到。去年跑了480KM，按照这个跑量就无忧了。