让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥 读书笔记

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我看了下豆瓣分数高达9.X。老实讲,此书不值得给这个分数。

先理一下整本书的结构

首先,作者讲了各类减肥方式的坏处,强调其不宜身体,会反弹等原因

接着,作者以中医的肝脏为代谢之本,强调护肝的重要性。提出了如何提升基础代谢率,如何衡量人体健康的标准

随后,引入健康的饮食结构,推荐大家“将吃出来的脂肪吃回去”

然后,提出激活自身的减肥程序(具体方法还是那几招,最后做总结)

再次,作者提供了餐单,建议读者按照餐单的方法来吃,顺带推荐作者的减肥食品,并推荐了一些健康饮食的菜品

最后一章,提供了一些塑性增肌的运动方法。

 

怎么减肥呢?书中提出了方法,总结如下:

1.调节饮食结构

2.多做有氧运动

3.保持心情愉悦

4.正常规律作息

 

关于饮食结构中又罗列了一些良好的饮食习惯:

1.摄入足够的蛋白质

2.通过补钙来调脂

3.多喝温白开水

4.营养早餐不可

5.多吃水果,少喝果汁

6.少吃多餐

7.进食要细嚼慢咽

8.少用油

9.少喝饮料,多喝水

10.正餐确保有蔬菜

11.主食一定有粗粮

12.避免垃圾食物

13.戒烟限酒

 

怎样算肥呢?一般人可以用如下指标去衡量一个人的肥胖程度:

1.BMI

2.体脂率

3.体水分率

4.蛋白质含量

5.骨骼肌率

6.身体围度

A:腰围(男小于85厘米,女小于80厘米)

B: 腰臀围比 (男大于0.9,女大于0.8)

 

整本书逻辑有点混乱,排版混乱(可能是电子书的原因)另外书中提到的减肥服务,也让人怀疑作者撰书的用意。

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