硬派健身之读书笔记

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这本书我觉得最重要的观点就是介绍了HIIT(HIIT High-Intensity Interval Training)高强度间歇训练————一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

作者认为HIIT是比我们平常说的长时间的有氧运动更能减脂增肌,主要原因在于HIIT可以增肌,而增加的肌肉可以在运动后的长时间内保持一个比较高的消耗能量的过程。简单地说,就是有氧运动只有在有氧运动时耗能,而HIIT虽然在运动期间耗能较差,但是促进生长的肌肉会在运动后也耗能,所以更能达到减脂的目的。

我个人是对这样的结论不太认可,不过HIIT有几个相对有氧运动的优点还是值得一提:

  1. HIIT相对于有氧运动较为省时间。有氧运动常需要场所、装备,道具。常见的有氧运动如跑步、游泳、骑车,这些都有如上的限制。现在的上班族如果做一次有氧运动可能需要耗费2-3个小时(包括来回路程、准备装备道具的时间等等)而HIIT一般就是半小时左右,且对环境、装备的要求较低。所以即使HIIT的耗能比有氧运动差,这也不失是一个减肥的方法之一
  2. 常见的有氧运动大户应该是跑步,而跑步最大的缺点就是伤膝盖。本人带爱人一起运动,但是跑几次步下来爱人的膝盖就有点受不了。特别是体重大的人,前期的减脂慎用跑步。而HIIT就没有这样的问题,而HIIT又能不断地让腿部肌肉增强,这无形中也降低了以后跑步膝盖带来的伤害

另外,作者介绍了HIIT两种便捷的运动:

  • 爬楼梯
    爬楼梯时一次上两个台阶,背部挺直。提脚的时候,膝盖不能超过脚尖,用臀部发力
    三种速度交替实现间歇:一次性上两个台阶,以快速冲刺的速度向上爬;以较快的速度向上爬;以一般的速度向上爬
    一周3次,每次半小时
  • 懒人操  由于懒人操的各个动作复杂,我个人是倾向于跟如郑多燕这样的视频操来练习

其他书中还介绍了很多复杂的练习动作与方法,我觉得如果感兴趣的可以一个个对照练习或者请专业人士来指导。

我当前也和爱人一起在减肥,主要的方式有:跑步、椭圆机、郑多燕这三种。从实际感受来看,耗能方面是 跑步>椭圆机>郑多燕,当然没有数据做对比,只是人为感受。

我认为,运动应该多样化,跑步、骑车、游泳、HIIT等等,这样交叉能增加趣味性,从而降低中断运动的可能性,毕竟,运动本身相对于哪个运动更减脂的重要性来得大。

 

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